Co jsou to fyzické ukazatele dlouhověkosti? A jak s nimi pracovat?

Jak dlouho a hlavně jak kvalitně budete žít, není z velké části loterie. Je to výsledek konkrétních rozhodnutí — a věda dnes čím dál přesněji ukazuje kterých. Dlouhověkost je jednou z nejrychleji rostoucích oblastí výzkumu; jen trh longevity medicíny a prevence se v roce 2025 odhaduje kolem 30 miliard dolarů (1) a s penězi přibývá dostupných, ověřených dat.

Náš vlastní pocit přitom klame v obou směrech — k lepšímu i horšímu. Data z výzkumů, na kterých se někdy podílely miliony lidí, klamou míň, a moje patnáctiletá praxe je v mnoha případech potvrzuje. Věřím, že právě díky téhle informovanosti bude přibývat lidí, kteří zůstanou fit i v sedmdesáti a dál.

V podcastu pro FirstClass jsem slíbil, že to tady sepíšu — ať mají posluchači přehled i se zdroji. Vybral jsem ukazatele, které jsou prozkoumané a dají se uchopit bez zbytečných složitostí. U každého v sérii projdu, co říká věda, co je zatím jen hypotéza, jak to vidím já a jak ho zlepšit.

Podcast FirstClass

Co jsou fyzické parametry — a co všechno se ještě měří

Fyzický parametr dlouhověkosti je měřitelná vlastnost těla — síla, vytrvalost, kapacita plic, hustota kostí nebo rovnováha. Dohromady popisují fyziologickou rezervu: kapacitu, kterou máte navíc oproti tomu, co potřebujete k běžnému dni. A právě rezerva, ne věk v občance, napovídá, jak dlouho a v jaké kvalitě budete žít.

Fyzické parametry ale nejsou jediná rovina. Dlouhověkost jde měřit hned z několika — každá má svoje místo a teprve dohromady skládají celý obraz:

A u každé z nich jsme jinak daleko. U některých máme tvrdý důkaz — vztah cholesterolu k srdci potvrzují nezávisle genetické i klinické studie (2). U jiných, kam patří i síla a kondice, máme zatím jen pevnou souvislost, ne důkaz příčiny: víme, že silní a zdatní lidé se dožívají víc let (3), jen ještě rozplétáme, nakolik za to může přímo trénink. Ať tak či onak, právě tohle máte nejvíc ve vlastních rukou. A tady začíná moje práce.

Jsem silově-kondiční kouč. Soustředím se na to, co jde na těle skutečně změřit a natrénovat: sílu, kondici a tělesné složení. Svaly, kosti a tuk měřím přes DEXA — u mě netrénujete podle pocitu, ale podle čísel, a černé na bílém vidíte, kam se za naši spolupráci posouváte. Krevní markery, genetiku a lékařskou diagnostiku přenechávám těm, kdo je dělají naplno — lékařům a specialistům. Nechci zvládat všechno. Chci zvládat tohle líp než ostatní.

Ukazatele, které stojí za sledování

Tady je výběr ukazatelů, které jsem chtěl zmínit a jsou dobře uchopitelné: síla stisku ruky, VO2max, svalová síla a hmota, svalový výkon, plicní kapacita, dechová frekvence, hustota kostí, rovnováha, klidový tep a HRV a rychlost chůze. Celý přehled i s odkazy na jednotlivé díly najdete v rozcestníku níže.

Jak s tím naložit

V jednotlivých dílech beru každý parametr zvlášť: co přesně měří, jak se měří, jaká data za ním stojí, jaké jsou normy a jak ho konkrétně zlepšit. Poctivě — včetně toho, co zatím nevíme.